ജീവിതം ആരോഗ്യം ; അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

 അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ : 

1. ബിപി: 120/80
 2. പൾസ്: 70 -100
 3. താപനില: 36.8 - 37
 4. ശ്വസനം: 12-16
 5. ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ 13.5 - 18
 സ്ത്രീ 11.50 - 16
 6. കൊളസ്ട്രോൾ: 130 - 200
 7. പൊട്ടാസ്യം: 3.50 - 5
 8. സോഡിയം: 135 - 145
 9. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : 220
 10. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് : PCV 30-40%
 11. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്:
 70-130 കുട്ടികൾക്കായി
 മുതിർന്നവർക്ക്: 70 - 115
 12. ഇരുമ്പ് : 8-15 മില്ലിഗ്രാം
 13. വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC : 4000 - 11000
 14. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ : 1,50,000- 4,00,000
 15. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC : 4.50 - 6 ദശലക്ഷം
 16. കാൽസ്യം : 8.6 -10.3 mg/dL
 17. വിറ്റാമിൻ D3 : 20 - 50 ng/ml.
 18. വിറ്റാമിൻ B12 : 200 - 900 pg/ml

 40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ :

ആദ്യ നുറുങ്ങ്: ദാഹമില്ലെങ്കിലും ആവശ്യം വന്നാലും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.  പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. 

രണ്ടാം നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം.

മൂന്നാം നുറുങ്ങ്: കുറച്ച് കഴിക്കുക.. കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിർത്തുക... കാരണം അത് ഒരിക്കലും നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല.  സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക.  കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നാലാമത്തെ നുറുങ്ങ്: അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്.  പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  എലിവേറ്ററുകളും എസ്‌കലേറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുക.

അഞ്ചാമത്തെ നുറുങ്ങ്: കോപം ഉപേക്ഷിക്കുക, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക, കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം ഇടപെടരുത്. അവയെല്ലാം ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ആത്മാവിൻ്റെ മഹത്വം അപഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക, അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആറാമത്തെ നുറുങ്ങ്: ഒന്നാമതായി, പണത്തിൻ്റെ അറ്റാച്ച്മെൻ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക.  നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ചിരിക്കുക, സംസാരിക്കുക! പണമുണ്ടാക്കുന്നത് നിലനിൽപ്പിന് വേണ്ടിയാണ്, ജീവിതം പണത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതല്ല.

ഏഴാമത്തെ കുറിപ്പ്: നിങ്ങളോട്, നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഖേദിക്കരുത്.  അത് അവഗണിക്കുക, മറക്കുക.

എട്ടാം നുറുങ്ങ്: സമ്പത്ത്, പദവി, സ്ഥാനമാനങ്ങൾ, അധികാരം, സൗന്ദര്യം, ജാതി, സ്വാധീനം;  ഇതെല്ലാം ഈഗോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.  വിനയം ആളുകളെ സ്നേഹത്താൽ അടുപ്പിക്കുന്നു.

ഒമ്പതാം നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് നരച്ച മുടിയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ജീവിതാവസാനം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.  അത് ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിൻ്റെ തുടക്കമാണ്. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ ജീവിക്കുക, യാത്ര ചെയ്ത് ആസ്വദിക്കൂ... ഓർമ്മകൾ ഉണ്ടാക്കൂ. 

പത്താമത്തെ നിർദ്ദേശം: നിങ്ങളുടെ ഇളയവരെ സ്നേഹത്തോടെയും സഹതാപത്തോടെയും വാത്സല്യത്തോടെയും കണ്ടുമുട്ടുക ! 

ആരോടും പരിഹാസത്തോടെ ഒന്നും പറയരുത്. 

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി സൂക്ഷിക്കുക. 

മുമ്പ് എത്ര വലിയ പദവികൾ വഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വർത്തമാനകാലത്ത് അത് മറന്ന് എല്ലാവരുമായും ഇടപഴകുക !

തെറ്റിനെ തെറ്റായി വിളിക്കുക, പക്ഷേ അത് ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കരുത്.